[...] o rybach, piersiach kurczaka czy indyka, chudej wołowinie czy mięsie hamburgerowym. -Węglowodany. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb razowy, płatki zbożowe. Poza aspektem insuliny, dieta wysokowęglowodanowa jest lepsza do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i wątrobie [...]
Witaj Jacku, mam prośbe w sprawie skorygowania diety oraz w doborze suplementow (nakierowania). Troche o mnie: 21lat, ekto, 178cm wzrostu, 64kg :( 4miesiace stazu - wyniki nie specjalne, wiec tak jakbym jechal od poczatku, przerwa 0,5 roku. Co do supli na dzien dzisiejszy posiadam: Mutant Mass, Vextargo, 100% Whey Kaizen. Myśle nad suplementem [...]
Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]
Smartass Post Pana Jacka na temat redukcji Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej [...]
[...] Przed treningiem samo białko i owoc po treningu samo białko ale jak skończę deload to będą szły też proste. Później posiłek na zasadzie miło lekko i przyjemnie jakiś ryż na mleku z owocami i fat jakiś dopiero potem mięso i ww złożone i coś fatu i przed snem jeszccze coś zostanie. Nie będę robił offa tylko wchodzę na tego nowego splita bo [...]
Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]
[...] białka: jak to jest z łączeniem zwierzęcych i tych roślinnych, które nie są w strączkowych, a więc są słabo przyswajalne? jeśli spożywam białko z ziemniaków, kaszy jaglanej, ryżu to liczyć je w posiłku/bilansie, czy poza nim dostarczyć około 30-40 z pełnowartościowych, zwierzęcych źródeł? Chodzi mi o to by mieć ilość 2g/kg masy ciała białka, [...]
[...] przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze... ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g paczka ryżu 1 125 96 9 1 twarożek 1 100 4 20 1 chleba razowego 6 30 99 14 3 makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3 oliwa z oliwek 1 45 0 0 45 jajko 1 60 0 8 6 płatki owsiane 1 100 [...]
[...] - out marchewki i innych warzyw nie wliczaj albo nie rób tego aż tak skrupulatnie przy Twojej budowie i tak śmiesznych wartościach to zbędne przed siłką ww o niskim ig - ryż razowy, makaron pełnoziarnisty, kasze + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo odzywkę gulasz? nie, [...]
Cel masa,dieta dla mnie,waze 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim [...]
BIAŁKO WEGLE TŁUSZCZE 07:00-Sniadanie płatki50 g. ser biały120g. mleko300ml 8:40-Kreta i carbo chyba 9:10-Trening 10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej białko+mleko 200ml 12:20-Obiad piers150g i ryz 100g 0 [...]
P0ki - jadł ryż i rodzyny bo tak mu zaleciłem. Sprawa wyglądała tak że wagę miał zrobić, wiec nie pił już wcześniej. Nie pił by dwie dobry to by się przekręcił, a na pewno by póz nie utrzymał :-P stąd po wadze miałw ok.1,5godz wypić 1,5-2L wody i znów odstawka(z pieciem ok 100-125ml co 3godz). jako że pił wodę, a czasu na ładowanie było mało, [...]
Troche poprawiłem, do tego moge łykać, tran, wiesiołek i omege 3,6 bo mam w domu co wy na to?? Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml Orzechy włoskie 20 g, migdały garstka rodzynek Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko, jogurt Posiłek 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 100g ,z kurczaka, piers z [...]